遊泳減肥的正確方法

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減肥減掉的是卡路裏,而遊泳其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路裏。比如說:壹個體重為55公斤的20歲女性,走路1小時,她所消耗的卡路裏是120~150大卡;而同樣的時間,如果是遊泳的話,則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動,遊泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路裏的量也就多了。

怎麽樣的遊泳方式才最減肥  1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這壹標準,每遊壹段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。  2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半,直到壹個來回或間歇時間減少到10秒為止。  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。  分時間段練習。像專業遊泳選手訓練壹樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。  遊泳減肥需要註意什麽?  有研究證明,遊泳45分鐘,大概可以減掉0.3kg的脂肪,所以這壹種運動對瘦身來說是非常有效的。  不過,也有壹些事項是要註意的,否則,我們便不能得到減肥遊泳的好處了:  1、減肥遊泳時,不可以壹會就休息,必須連續的作 30-45 分鐘的運動,慢壹點不是問題,但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!  2、如果是懷孕的朋友,必須先征詢醫生的意見才作減肥遊泳運動。  3、運動前不要吃太肥或令自己太餓。

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