【瘦身減肥】分类文章列表

遊泳減肥的正確方法阅读全文»

減肥減掉的是卡路裏,而遊泳其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路裏。比如說:壹個體重為55公斤的20歲女性,走路1小時,她所消耗的卡路裏是120~150大卡;而同樣的時間,如果是遊泳的話,則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動,遊泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路裏的量也就多了。 怎麽樣的遊泳方式才最減肥  1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這壹標準,每遊壹段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。  2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半,直到壹個來回或間歇時間減少到10秒為止。  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。  分時間段練習。像專業遊泳選手訓練壹樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。  遊泳減肥需要註意什麽?  有研究證明,遊泳45分鐘,大概可以減掉0.3kg的脂肪,所以這壹種運動對瘦身來說是非常有效的。  不過,也有壹些事項是要註意的,否則,我們便不能得到減肥遊泳的好處了:  1、減肥遊泳時,不可以壹會就休息,必須連續的作 30-45 分鐘的運動,慢壹點不是問題,但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!  2、如果是懷孕的朋友,必須先征詢醫生的意見才作減肥遊泳運動。  3、運動前不要吃太肥或令自己太餓。

日期:2017年01月19日 | 分类:瘦身減肥

夏天如何泡腳減肥?阅读全文»

平日里有人喜欢在一天繁忙结束后泡脚,消除疲劳。那么在夏日里如何泡脚减肥呢?具体方法又是什么?泡脚减肥原理又有哪些?爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你夏日泡脚减肥的方法。在夏日科学地泡脚将有助于你减肥还能消除失眠、头痛、及压力等恼人的因素。 夏天如何泡腳減肥? 在夏天,由于空气温度较高,通过泡脚减肥的效果会更好。只要在每天晚上临睡前,用四十度左右的热水来泡脚,最好水能泡到膝盖,大概泡二十分钟,可以边泡边按摩脚,就可以有减肥的效果了。 夏天泡腳減肥的方法: 1、泡脚的水温。夏天泡脚不同于冬天的烫脚,温水最好。水温宜控制在45度左右比较合适,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。当泡一段时间后水温变凉,要及时添加热水,再用温度计测量。刚开始泡脚,不要添太多的水,刚没过脚趾就行,随着泡脚还要不断添水。 2、泡脚的时间。一般15–20分钟最好,最长不要超过半个小时。晚上临睡觉之前泡尤为合适,不仅能达到减肥效果,还有利于睡眠。一举两得。另外要坚持每天泡脚,只有持之以恒,坚持不懈,才能达到目的。千万不要两天打鱼,三天晒网。 3、泡脚方式。应该坐在比较舒适的椅子或床边,椅子等的高度要适宜。心态要彻底放松,可以看看报纸,听听音乐,边听边看边泡脚,把泡脚当成一种乐趣。当泡脚完成后,有条件时可以请专人进行足底按摩,可让泡脚达到事半功倍的效果。其实让家人细致的捏捏揉揉足底也能达到较好的按摩效果,不一定是专业按摩师,参考一下腳底穴位圖也可以,隨看隨捏,進一步促進全身血液循環。 4、泡脚器具。最好选用木桶,盆子也可以。器具大小以双脚轻松泡在里面为宜,方形的也比传统的圆形水桶更好用。多功能泡脚盆也是不错的选择,既能控制水温,也能按摩脚底。这主要看个人的经济承受力了。选择这种多功能盆一定要看准质量,否则达不到较好的效果。 5、泡脚添加物。精油或者浴盐都可以放到水里泡脚。其实家里的常用盐放到水里就行,能起到很好的舒筋活血,消炎杀菌作用。盐泡脚还能防治脚气,使双脚光滑清洁,有助眠抗衰之效。坚持每天泡泡脚,添加点盐,这样能有效的达到减肥目的。 泡腳減肥原理: 长期以来,亚洲人就将头寒足热看作是最理想的人体状态。因此,将使头部清凉、足部温暖看作是维持健康的重要方法。足浴是符合头寒足热的最合适的自我治疗法。冷足浴和温足浴都能使脚的血管扩张,使血液循环顺畅,因此不仅对消除脚的疲劳,也对去除水毒很有效。和这两种方法相比,刺激性更强的是温冷交叉浴,它能使脚的血管完全扩张,以去除水毒。与此原理相同的脚汤法,也能使整天穿着袜子受到过分保护的脚得以对付来自外部温度刺激,对保健很有帮助。足浴在每天睡前15分钟左右进行最好,对肥胖者很有好处。 專家觀點: 夏天泡脚减肥的时候出汗是正常的,这时候切勿吹风扇或者空调,因为泡脚的时候,全身的毛孔都处于打开的状态,如果这时候吹空调或者风扇,不仅不能减肥,还容易着凉。泡脚以后做一些简单的按摩,也会达到事半功倍的减肥效果。

日期:2014年03月07日 | 分类:瘦身減肥

春季減肥快還是夏季減肥快阅读全文»

爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为您解答春季减肥快还是夏季减肥快、春季减肥快还是冬季减肥快、春季减肥快还是秋季减肥快等问题,帮助更多的人达到瘦身效果。 春季減肥快還是夏季減肥快 春季减肥快还是夏季减肥快?对于很多喜欢瘦身的女性来说,冬天一般都多了很多脂肪,一到春天就想减肥,可惜春天比较潮湿,不怎么适合大量的户外运动,因此相对于夏季来说减肥效果较慢,夏季的早晨跟傍晚都适合锻炼身体,通过汗液跟消耗体内能量来消耗脂肪达到减肥效果以下推荐几种运动供参考。 減肥運動一:游泳 游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害) 減肥運動二:爬山 到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。 減肥運動三:飯後散步 去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。 春季減肥快還是冬季減肥快 虽然春季的减肥速度没有夏季的快,那春季减肥快还是冬季减肥快?相对于冬季来说,春天肯定适合减肥,由于冬季天气太干燥,太冷都不适合户外锻炼,因此冬季反而是增肥的时间,但是如果实在担心自己体重的美女们也可以尝试在家里适当地运动。比如下蹲俯臥撑仰臥起坐,都是可以在家做的。用低強度的,多次數做。 春季減肥快還是秋季減肥快 正值秋季干燥时分,因此补充充足水分对减肥可说是事半功倍。春季减肥快还是秋季减肥快?这是因为水是生命之源,水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。因此在减肥期间更要补充充足水分。一下推荐几种有助减肥的好饮品供想减肥的人们参考。 1 ,冰水 水是生命之源,水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水,不妨喝杯清凉爽口的冰水,冰水能够很好地燃烧脂肪,这是因为人在喝冰水的同时,人的体温也会下降,这样身体就会出于保暖的目的,消耗体内的热量,从而达到消脂减肥的目的。不妨在平时的时候放一杯清水在冰箱中,想喝的时候就喝点。 2 ,蔬菜汁 蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃圾素,不仅能够清洁人体肠道,还具有非常好的减肥效果。 3 ,綠茶 绿茶是一种非常好的保健品,每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动,有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。 4 ,冰沙 冰沙是由各种水果制成的,只要不含大量的糖分,在运动过后喝一杯,不仅能够补水,而且还有助于燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。 春季減肥快還是夏季減肥快?專家談觀點 对于喜欢减肥的美女们来说,什么时候减肥效果最好肯定是最关注的焦点之一,按一年四季来分,减肥效果相对较好的应该是夏天跟秋天,因为夏天的早晨跟傍晚特别适合体育锻炼,而且夏天天气热,出汗多,食欲不佳,本身就容易消耗体内的能量,对于秋天,没有春天潮湿,也没有夏天闷热,也非常适合锻炼,喝些果蔬饮料,通过补充水分也能够达到减肥的效果。至于春天减肥效果一般,冬天更不适合减肥,反而增加了很多脂肪。专家建议,虽然冬天不适合减肥,但也不建议女性为了减肥而节食,避免出现营养不良。

日期:2014年03月07日 | 分类:瘦身減肥

春天减肥效果好吗?阅读全文»

春天减肥效果好吗?春天减肥效果怎么样?春天适合减肥吗?春天可以减肥,但是减肥效果一般般。爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为您解答春天减肥效果好吗,春天减肥效果怎么样,春天适合减肥吗等问题。教你如何在春天减肥,让更多爱美的女性能够在春天降低体重,恢复苗条身材。 春天減肥效果好嗎 春天减肥效果好吗?从减肥的效果来讲,春天减肥的效果一般般,不是非常明显,主要是因为减肥需要通过一定的运动锻炼来消耗身体的脂肪,而春天雨天较多,相对比较潮湿,不怎么适合常运动,减肥自然效果不佳,夏天比较适合,但是可以通过调节饮食来帮助减肥,比如饮食以清淡为主,尽量水煮,清蒸,不要吃油炸的视频,规律的饮食,如一日三餐,不要吃零食。 春天減肥效果怎麼樣 一般来说只有夏天才适合减肥,春天太潮湿,比较适合去踏青,感受大自然,那春天减肥效果怎么样?当然,春天减肥也不是不可以,只是成效不大。夏天可以多做一些运动,少吃些高热量的食物..再加上夏天汗的分泌快,运动的同时也可以得到很明显的效果. 春天適合減肥嗎 春天不怎么适合减肥,因为天气潮湿,运动较少,但是也可以通过饮食调节来进行减肥,以下介绍几种适合春天的减肥方式。 1.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 2,盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生,瓜子,腰果,松子,核桃等。 3,每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。 4.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 春天減肥效果好嗎?專家談觀點 很多人由于冬季运动少,吃的多,在春天发现自己一个冬季下来体重增加不少,希望在春天进行减肥,那春天适合减肥吗?春天减肥效果怎么样?春天由于比较潮湿,减肥效果不佳,只能通过饮食来进行调节,少吃煎炸食物来减少脂肪的吸收,晴朗的天气时可以去户外做下运动来消耗体内的热量以达到减肥效果。建议人们利用夏天进行有效的减肥。

日期:2014年03月07日 | 分类:瘦身減肥

春季減肥吃什麼阅读全文»

一年之计在于春,改善易胖体质也应当从春季开始,排毒、改善便秘、促进新陈代谢是首要任务!春季应该吃什么减肥呢?爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答春季应该吃什么减肥,它们的减肥功效以及为你推荐春季减肥运动。抓紧春季的好时光减肥,能够达到事半功倍的效果。春季減肥吃什麼?气温渐暖,万物复苏的春季是个让我们都充满活力的季节。因为春天可以激发能量,促进新陈代谢,从而提高了代谢物排出的动力。春季是排毒和瘦身的最佳时期!春季减肥最好的方法是食用春季蔬菜。 春季減肥怎麼吃?一,菠菜:肝臟,腸道,肌膚都受益 – 女性不可缺少的春季蔬菜槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3-5倍,现在正是多吃菠菜的好时机哟! 二,芥藍:從莖到花都是營養成分 – 營養價值與排毒力最強的春季蔬菜春季代表性蔬菜芥蓝,茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。从冬末开始,1-3月是芥蓝生产的时节,爱美网小编推荐用蒸煮的方式,能好好地锁住有效成分,若是水煮的话,烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。 三,小松菜:維生素和礦物質的寶庫 – 日本料理最常用的健康減肥蔬菜日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说,另外,烹调方法多种多样,不怕有效成分流失。 四、土豆:富含超强抗热能力的维生素C——丰富的维生素与淀粉,让你越瘦越漂亮土豆中富含的维生素C,在遇热后几乎不受损害,而且3月开始出产的土豆,其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富,烹调前不妨充分洗净,连带皮一起进食吧!当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。 五、高丽菜:保护胃部与肝脏,减肥时生吃最合适——每天必吃,既减肥又美容高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。 六,南瓜:葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維 – 能長期保存的抗氧化力随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。 七、蚕豆:富含良性蛋白质,营养满分——低卡又健康,春末初夏最佳的食材蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,热量又低,同时维生素B群,大大推动了脂肪的代谢进程。另外,在蚕豆的表皮中富含槲皮素,如果想促进排毒、改善便秘的话,平时连带表皮一起吃吧!適合春季的減肥運動春季气温适宜,快走、骑单车、登山、放风筝等运动都适合在这个季节进行,对减肥很有效果。專家觀點:春季是一个很适合减肥的季节。在春季要懂的控制好饮食。只要我们懂得择,懂得选些低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能美容。同时,春季也是万物复苏的季节,适合室外活动锻炼。

日期:2014年03月07日 | 分类:瘦身減肥

春季如何减肥阅读全文»

春天的哪些季节特性适合减肥呢??以及春天减肥的注意事项有哪些?爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是为你解答春天的哪些季节特性适合减肥,春季如何减肥,以及春天减肥的注意事项。让大家更深入地了解春天的减肥方法。春季如何減肥?往往大家都以为夏天最适合减肥,其实春天才是一年中减肥的最佳时期。春天是人体新陈代谢最旺盛的时期。春天,万物蓬勃生长,需要消耗大量的糖分,从而春天成为最适合减肥的季节。只要坚持科学的运动配合合理的饮食,即可轻松在春季减肥。春天減肥的方法第一,制定個體化的飲食方案1、坚持少量多餐的原则,每餐要七八分饱,最好选择低热量、富含维生素、矿物质及膳食纤维的瓜果、蔬菜来代替主食,比如西红柿、柚子、梨、葡萄、黄瓜、生菜等。2 ,給自己一些心理暗示,處處用心,為堅持到底加油。春季減肥瘦身還要有良好的心态,千万不要抱着无所谓的心态来进行减肥。最好能时时给自己一些暗示:我要瘦下来,我可以瘦下来等等,这些暗示对您健康减肥还是非常有帮助的。第二,科學的運動每天至少抽出1—2小时做的时间做有氧运动,如走路、慢跑、游泳、打球、跳舞、健身操、瑜伽等。提倡户外运动。总之,运动量一定不能少,也不能超负荷,贵在坚持。第三,生活方式的改變要养成早睡早起的习惯:晚上一定要在十一点钟之前睡下,不要熬夜。早上尽量早起。春天減肥的注意事項1 ,運動前喝綠茶2 ,多喝水3 ,走路時手臂保持90度擺動4 ,邊運動邊聽音樂5 ,多吃“燃脂”食物6 ,阻力運動不可少7 ,安排運動前的飲食8 ,運動至少保持30分鐘專家觀點春季是人体新陈代谢最旺盛的季节,因此在春季减肥不失为一种既有效又快捷的减肥方法。但是在减肥的同时,一定要运动与饮食相配合,而且要注意体内水分的储存。

日期:2014年03月07日 | 分类:瘦身減肥

美容專家推薦快速瘦臉阅读全文»

美容專家推薦快速瘦臉 愛美女性都憧憬自己能有張瓜子臉。最近,日本美容專家境貴子介紹了幾種有助瘦臉的方法,能促進水分代謝,消除臉部的水腫及贅肉,幫你實現理想中的「小臉」。 口味要淡些。 吃過於甜、咸口味的飲食,不利血液迴圈,妨礙人體排出蓄積的水分,會讓臉部顯得浮腫,因此飲食上要做到口味淡一些。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

減肥秘方:立正也可瘦身阅读全文»

減肥秘方:立正也可瘦身 減肥的方法有很多,大概你從來都沒有想到過,立正也能減肥,起到瘦身的效果,這種方法不但方便簡單,而且效果明顯。 多做立正姿勢能使全身筋骨、肌肉形成一條線,呼吸氣血暢通,猶如一座直立的煙囪,越直越高,越能排除廢氣;通過深呼吸使人體吸入大量氧氣,氧能助燃,能燃燒體內的脂肪,是對減肥最直接、最有效的方法。 立正減肥要掌握以下四個要點: 第一,要腿直、腰直、背直、頸項直和兩肩平。立正姿勢,兩腳自然開立,做到腿、腰、背、頸形成一條直線,使全身骨骼、肌肉伸展,經絡血脈暢通。 第二,兩肩下壓,兩臂垂直,盡力下伸,並緊貼兩體側,但手腕、手指要自然放鬆。 第三,頸向上伸,抬高下頜,閉嘴,舌尖輕抵上齒齦。第四,頭正頸直,集中意念,雙目平視或微閉,做深呼吸12次(以後可慢慢增加到24次、36次),這樣可使全身氧氣充裕,還能刺激循環系統,給你帶來輕鬆的感覺。 注意,立正時要做到挺胸收腹,挺胸能擴大胸腔容量,啟動胸腺,增強抗體功能和免疫力;收腹提臀對減肥和健身都具有重要作用。 此外,保持良好的心態,能促進內分泌產生有益健康的激素,尤其是酶類和乙醯膽鹼等。這種珍藏在人體內部的奇妙物質,會把全身的血流量、腦流量和神經細胞的興奮性等調節到最佳的狀態,從而增強機體的免疫功能和煥發青春的潛力。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

女性保持美好身材方法阅读全文»

女性保持美好身材方法 辦公室一族每天要坐9-11個小時工作,回到家中不是窩在沙發上看電視,就是繼續坐在電腦前上網玩遊戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的「滋長」著。去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了,修身的連衣裙不敢穿了…… 拒絕肥胖不能急於節食減肥,因為這樣做無非兩種結局:一種長期堅持節食,導致營養不良,影響健康;一種忍受不了饑餓,繳械投降,大量熱量又進入身體,反彈得比以前更胖。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

警惕:身材走樣與午餐有關阅读全文»

警惕:身材走樣與午餐有關 在職場打拼的白領們,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。速食、盒飯成為他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養與效率呢? 對於身材尚未走樣的朋友,營養師建議要掌握幾個原則:只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖,如果要吃點心,也要「淺嘗」即止;如果身材已經走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續規律的運動,可以説明恢復正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項原則可供參考。 選擇油脂、糖分含量少的食物 例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特「運動美人」等。 多攝取水分含量多的食物 蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,並及時補充多種維生素。 避免重口味的食物 重口味的食物中常會添加許多調味料,這些調味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然後又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那麼容易。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

页面导航栏

历史文章索引