【瘦身減肥】分类文章列表

生吃食物可快速減肥阅读全文»

生吃食物可快速減肥 越來越多的MM們為了身材更苗條都以節食來控制體重,其實這樣對身體很不好,不但沒有營養還導致一些疾病發生。現在給大家介紹六種可以直接生吃的蔬菜,不但營養還可以達到急速瘦身的效果哦。 番茄 番茄中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌番茄。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

警惕:晚餐吃水果過多會變胖!阅读全文»

警惕:晚餐吃水果過多會變胖! 有人說,控制體重對於我們來說是一生的事業。生活狀態的種種改變會影響到我們的飲食習慣和生活習慣。為了減肥,晚餐只吃水果,可為什麼還是瘦不下來呢? 進入夏季,愛美的女性又掀起新一輪的減肥熱潮。不少人首先砍掉了晚餐,僅以水果充饑。她們認為水果(水果食品)富含纖維素(纖維素食品),幾乎不含脂肪和蛋白質(蛋白質食品),用水果代替正餐,可以無節制地放心食用,既減肥又養顏,一舉兩得。 事實上,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣(鈣食品)、鐵(鐵食品)、鋅等微量元素(微量元素食品),在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐,不論過與不及,都會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能下降等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動,水果餐偶爾吃未嘗不可,但不能天天如此。水果做正餐易患貧血。 從營養學角度講,水果並非能量(能量食品)很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克荔枝可以提供約90千卡的熱量,若一次能吃下很多,那攝入的熱量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃飯,而實際上,半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯,其結果可能適得其反。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

健康養生:瘦肚子要牢記的事阅读全文»

健康養生:瘦肚子要牢記的事 千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。 第一件事:控油「1小匙」 千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。 控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油,始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。 第二件事:燃脂「小動作」 囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

女人幫看身材 時尚妞兒如何打造好身材阅读全文»

女人幫看身材 時尚妞兒如何打造好身材 網路劇《女人幫·妞兒》四位主演應采兒、劉芸、熊乃瑾、甘薇,四位姐妹淘以熱衷時尚而聞名娛樂圈,在戲外關係很好的好姐妹把秀場搬到現場,在若干上身赤裸的男模簇擁下,四人依次走秀,毫不掩飾 完美 身材。究竟姐妹四人是如何相互鼓勵保持身材的呢? 應采兒向來以性格率直為大家所熟知,前不久傳出有美女主動追求丈夫陳小春,身為正室的她立刻在微博上發難,得到了圈內外眾多人士的支援,貌似最後小三知難而退。應采兒笑著說想成立女人幫之類來反小三,不許陳小春行差踏錯。有次她出席活動時還半開玩笑著說,如果發現小春有些許出軌,她一定會要他死,甚至會考慮買兇殺人。對於小三,她會公開姓名電話身份等。之前采兒一直想成立一個名叫「女人幫」或者「大老婆俱樂部」的組織去保護合法老婆的家庭。《女人幫·妞兒》使她的夢想得以實現,不過其實她未免多慮,自己大好的身材還怕吸引不了小春哥嗎? 點擊圖片查看下一頁 為了減肥,應采兒曾有過痛苦的經歷。原來,她聽說洗腸不僅能讓皮膚變得更好,還能減肥瘦身,於是她也去洗腸。殊不知洗腸是一件非常痛苦的事情,不知是敏感還是腸胃不好,洗腸後的采兒在兩小時內拉了6次、嘔了2次,最後還痛足了3個小時。雖然有效,但不是誰都能忍受得了的。後來她發現了安全無痛苦的減肥方法,就是高溫瑜珈,在練高溫瑜伽的時候很辛苦,但效果很好,不僅能減肥,身體也比以前好了很多。因此提醒想瘦身的美眉們要慎選減肥方法!

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

夏季瘦腿的方法 四個小動作輕鬆瘦腿阅读全文»

夏季瘦腿的方法 四個小動作輕鬆瘦腿 夏天到了, MM都需要秀出自己的美腿,但是還有一部分女孩子正在著急,不知道如何腿瘦。那麼,粗腿MM們該如何瘦腿呢?小編將為大家介紹夏季瘦腿的方法,教大家在夏季輕鬆瘦腿。 一,半蹲走路 1,站在地面,雙腿打開與肩同寬,腳尖向外類似于內八字,然後膝蓋微微的彎曲呈半蹲的姿勢。 2,保持住這個姿勢,收腹挺胸,背部伸直。 3,接著一步一步的向前走,二十步為一個來回,直到腿部感覺酸痛為主。 半蹲走路的動作能夠非常有效的鍛煉到大腿和臀部的肌群,讓它們更加的緊實。在做這個動作的時候,選擇比較寬敞的空間更為方便。 二,抬腿動作 1,站在地面,右手抱住一個球,左手伸直與肩部平行。 2,右腳慢慢的向右側抬起,腹部收緊,保持身體的平衡,停留30秒然後慢慢的把腿放下,這個過程中要保持重心。 3,同樣的動作,右側連續做8次。然後換成左側,做同樣的動作,一樣要注意重心的平衡。 這個動作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲線。 點擊圖片查看下一頁 三,平衡練習 1,找一把椅子或者平臺,把手放在椅子或者平臺的邊緣。 2,慢慢的抬起右腿並且伸直,抬高到道具的邊緣位置,保持平衡,不要左右的搖晃。 3,抬起左臂舉過頭頂,然後慢慢的向右彎腰,接著回到原來的位置,換另一隻腿做同樣的練習。 這個動作可以消除腰部的贅肉和大腿內側的脂肪,同時能夠緊實小腿,堅持練習也可以讓身體的協調性和平衡感增加。 四,巧用健身球 1,雙手撐住地板,然後把雙腿放到健身球上面,將身體撐起來。雙臂可以彎曲,讓身體成一條直線,腹部收緊,雙腿用力。 2,保持住平衡,然後慢慢的抬起右腿,不要接觸到球面,收回,換另一隻腿做同樣的動作。 3,左右腿各重複十次。 健身球的運動有一定的難度,要掌握好平衡感,在這個過程中,全身的肌肉都處於緊張狀態,在鬆弛之間可以大量的燃燒脂肪,是瘦腿非常好的動作,同時還能夠消除手臂上的拜拜肉。 做完這些動作,是不是感覺到全身的肌肉都有一種酸麻感呢?這個時候可以輕鬆的抖動全身或者進行適當的放鬆按摩,讓身體的線條更加的柔美。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

短裙褲秀美腿 拉伸曲線性感嫵媚阅读全文»

短裙褲秀美腿 拉伸曲線性感嫵媚 炎炎夏日,大長美腿就是要秀出來。但是不要流于輕浮地展現自己性感的腿部而忽視了全身的協調搭配哦。跟隨時尚博主一起來學習美腿穿搭吧!

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉阅读全文»

瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉 長期坐在電腦前的上班女性們,腰腹處最容易堆滿脂肪,繼而形成肚腩,都不敢穿小一碼的衣服。那該如何瘦小腹呢?小編為大家介紹六種瘦腹瑜伽動作,讓你輕鬆擁有小蠻腰。 長期坐在電腦前的上班女性們,腰腹處最容易堆滿脂肪,繼而形成肚腩,都不敢穿小一碼的衣服。那該如何瘦小腹呢?小編為大家介紹六種瘦腹瑜伽動作,讓你輕鬆擁有小蠻腰。 作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。 作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,説明收緊腰腹肌肉。 這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中 背部推入體內,增加扭轉。

日期:2012年07月24日 | 分类:瘦身減肥

早上運動全面減肥阅读全文»

早上運動全面減肥 如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。 另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。

日期:2012年04月21日 | 分类:瘦身減肥

減肥之計在於晨 避開早餐瘦身誤區 越吃越瘦阅读全文»

很多MM在給自己制定減肥計畫的時候都會把早餐這一環節給忽略掉。覺得少吃一餐會攝取少一點熱量有利於減肥。你也是這麼做的?stop!現在開始暫停這種思想吧。早餐是一天能量的開始,不吃早餐,不僅白天沒有精力,晚上也會因為肚子餓而大吃特吃,適得其反!減肥,千萬不可以落下早餐。怎麼吃早餐可以減肥?愛美網小編教你避開早餐減肥的誤區,健康吃早餐,越吃越瘦!7 天瘦身餐,產後瘦身餐 減肥之計在於晨 避開早餐瘦身誤區 越吃越瘦 誤區1、為睡懶覺錯過早餐 早上起床是一件非常痛苦的事情,很多人經常會為了多睡一會,都不願意早起幾分鐘準備早餐,這樣往往會造成不吃早餐或者隨便吃點,這樣的早餐肯定談不上豐富營養,無論對於健康還是減肥都是無利的。 誤區2、不吃含蛋白質食物 如果僅僅是一些非常簡單的碳水化合物食物,比如白麵包、穀物早餐、一般的百吉餅等,非常容易被消化吸收,一般會讓人的血糖升到最高值,等到血糖降下來,人就會感覺非常饑餓。因此可以吃一些含蛋白質的食物,比如在全麥吐絲或水果吐絲上抹上花生醬、吃麥片餅的時候喝杯牛奶等,這樣不僅能夠為人體補充必需的蛋白質,還能夠延緩人的饑餓感,這樣就有助於人體控制食欲與食量,對於減肥與健康無疑是非常有利的。

日期:2012年04月21日 | 分类:瘦身減肥

瘦身餐食譜,小禎瘦身餐阅读全文»

想要小腿變細,需要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。瘦身餐食譜,小禎瘦身餐 停止羡慕嫉妒恨 瘦小腿肌肉幾招速變小鳥腿 ‖減小腿——妙方篇 1、瘦腿方法一:提踵 坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。瘦身餐食譜,小禎瘦身餐 動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。 動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。 長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

日期:2012年04月21日 | 分类:瘦身減肥

页面导航栏

历史文章索引